24. Februar 2022 – Geschrieben von: Frank Menger

Cardiotraining mit dem E-Bike

Kaum ein anderes Sportgerät ist für ein gezieltes Grundlagenausdauertraining besser geeignet als das E-Bike – und dies in Verbindung mit einem für Körper und Geist wohltuenden Naturerlebnis. Doch woran liegt es, dass ausgerechnet das Radeln mit Motorunterstützung unserer Ausdauer auf die Sprünge hilft?

Der E-Bike Boom hat in den letzten beiden Coronajahren nochmals kräftig an Fahrt aufgenommen. Immer häufiger wird das Bike mit elektrischer Unterstützung nicht nur als Verkehrsmittel, sondern als Sport- und Freizeitgerät genutzt. Und das ist auch gut so.

Durch die frei wählbaren Unterstützungsstufen des E-Bikes ist man in der Lage – unabhängig vom Gelände und der Topografie – dauerhaft im sogenannten „extensiven aeroben Bereich“ zu trainieren. Ein Ausdauertraining im aeroben Bereich bedeutet, dass wir mit guter Sauerstoffversorgung trainieren. Hier sprechen wir je nach Alter von einem Trainingspuls von zirka 100-130 – optimal zur Steigerung der Ausdauerfähigkeit und Garant für viel Spaß an längeren Trainingseinheiten. Darüber hinaus hat das Ausdauertraining im aeroben Bereich weitere Vorteile: Bei dieser niedrigen Belastungsschwelle wird die Energie nicht durch die Kohlenhydratspeicher aus der Muskulatur, sondern aus den Fettreserven unter der Haut gewonnen. Wer regelmäßig trainiert wird also definitiv Fett verbrennen und abnehmen. Darüber hinaus ist das aerobe Training bestens geeignet um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.

Für Untrainierte ist das E-Bike eine ideale Möglichkeit auch längere Trainingsfahrten zu absolvieren, ohne sich zu überlasten. Diejenigen, die bereits einen guten Trainingszustand erreicht haben, können mit dem E-Bike ihr Trainingsspektrum erweitern und auch ausgedehnte Touren von über 100 km absolvieren oder beispielsweise Bergtouren unter die Räder nehmen, die ohne Motorunterstützung wohl nur Radprofis vorbehalten wären. 

Untersuchungen der Fahradbranche sind zu dem Ergebnis gekommen, dass der durchschnittliche E-Biker  im Vergleich zum herkömmlichen Radler das vierfache an Kilometern absolviert. Dies sollte man beim Kauf eines E-Bikes auf jeden Fall berücksichtigen und dementsprechend auf Langlebigkeit und hohe Qualität achten.

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